Každé ráno se vám těžko vstává z postele? Svádíte nekonečný boj, bojujete s chutí lehnout si do postele a ještě pár hodin spát? Potřebujete se probudit a začít fungovat ihned po ránu? Nejste ranní ptáče, ale v práci se vás nikdo neptá, tam fungovat musíte. Co dělat, aby vaše ráno bylo produktivnější a efektivnější?
Buďte už od rána produktivní
Nastartujte se už od rána! Uděláte daleko víc práce, nebudete unavení. Stačí jen dodržovat ráno pár základních pravidel. Vyzkoušejte je i vy a uvidíte, jak se vaše rána změní. Stihnete toho daleko víc, než obvykle!
Ráno jezte
Největším problémem je, když ráno vstanete a nesnídáte. Mnoho lidí, ve snaze ušetřit pár minut nesnídá. A pak se nemůžete divit, že nejste produktivní a chce se vám spát. Jezte ráno. Potřebujete svému mozku zajistit plynulý přísun živin. To vás podpoří v produktivitě a aktivitě. Rozdělte si jídlo do menších porcí a hodinu co hodinu snězte jednu porci.
Dejte si ráno ořechy
Studie potvrdila, že budete-li konzumovat malé dávky ořechů, které jsou bohaté na polyfenoly, po čase se paměť zlepší a to až o 19%. Polyfenoly také ovlivňují pozitivně stres, zkvalitňují mozkovou komunikaci mezi neurony.
Ráno jděte na procházku
Zvyšte kognitivní flexibilitu mozku a to s pomocí ranní procházky. Stačí dvacet minut procházky a budete ihned produktivnější. Můžete například absolvovat cestu do práce, pešky. Nechte auto doma, autobus vypusťte. Uděláte nejen něco pro své zdraví, ale také rozproudíte váš mozek.
Snídejte proteiny
Snídaně bohatá na proteiny podporuje vaší mozkovou aktivitu. Snídaně je základ, proto by měla být výživná a dodat vám energii. Dobrým zdrojem jsou například vejce, která si můžete udělat nahniličko nebo uvařit natvrdo.
